妊娠中の骨盤ベルト選び方ガイド｜正しい巻き方＆おすすめ商品で腰痛対策

2025年05月02日

妊娠中の腰痛や骨盤の不安定さに悩んでいませんか？骨盤ベルトは、そんな妊婦さんの心強い味方です。この記事では、骨盤ベルトの効果やメリット・デメリット、種類ごとの特徴、そして妊娠時期や体型に合わせた正しい選び方まで、分かりやすく解説します。さらに、トコちゃんベルト、ワコール、ピジョンなど、代表的なメーカーの特徴を比較することで、自分にぴったりの骨盤ベルトを見つけるお手伝いをします。正しい巻き方も写真付きで丁寧に説明しているので、初めての方でも安心です。骨盤ベルト以外の腰痛対策もご紹介するので、快適なマタニティライフを送るためのヒントが満載です。

1. 妊娠中に骨盤ベルトって必要？

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腰や骨盤に負担がかかり、腰痛や恥骨痛などのマイナートラブルを感じる方が多くいらっしゃいます。そこで、これらの症状を和らげるために骨盤ベルトの着用を検討する妊婦さんも多いのではないでしょうか。しかし、本当に骨盤ベルトは必要なのでしょうか？

1.1 骨盤ベルトの効果とメリット

骨盤ベルトを着用することで、次のような効果やメリットが期待できます。

腰痛の緩和：大きくなったお腹を支えることで、腰への負担を軽減し、腰痛を和らげます。
骨盤の安定：妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤の靭帯が緩みやすくなります。骨盤ベルトは、緩んだ骨盤を支え、安定させるのに役立ちます。
姿勢の改善：骨盤が安定することで、正しい姿勢を維持しやすくなり、腰への負担を軽減します。
産後の骨盤ケア：産後も骨盤は不安定な状態が続きます。骨盤ベルトを着用することで、骨盤の回復をサポートします。

1.2 骨盤ベルトを使用する際の注意点

骨盤ベルトは正しく使用することで効果を発揮しますが、誤った使い方をすると逆効果になる場合もあります。以下の点に注意して使用しましょう。

注意点	詳細
締め付けすぎない	血行が悪くなったり、お腹の赤ちゃんに負担がかかったりする可能性があります。適度な締め付けを心がけましょう。
長時間着用しすぎない	筋肉が弱ってしまう可能性があります。1日に数時間程度の着用にとどめ、こまめに休憩を取りましょう。
医師や助産師に相談する	体に合わないと感じたり、痛みが出たりした場合は、使用を中止し、医師や助産師に相談しましょう。

骨盤ベルトはすべての妊婦さんに必要なわけではありません。腰痛などの症状がない場合は、無理に着用する必要はありません。ご自身の体の状態に合わせて、着用を検討しましょう。

2. 骨盤ベルトの種類

妊娠中に使用する骨盤ベルトには様々な種類があります。ここでは代表的な骨盤ベルトの特徴や選び方について解説します。

2.1 トコちゃんベルト

2.1.1 トコちゃんベルトの特徴

トコちゃんベルトは、助産師の渡邊信子さんが考案した骨盤ケアベルトです。骨盤高位での固定を目的としており、恥骨結合や仙腸関節を支えることで、妊娠中の腰痛や恥骨痛、尿もれなどを軽減する効果が期待できます。骨盤底筋群をサポートする構造も特徴です。

2.1.2 トコちゃんベルトの選び方

トコちゃんベルトには様々な種類があります。妊娠週数や体型に合わせて適切なサイズを選ぶことが重要です。着用感やサポート力を考慮し、自分に合ったタイプを選びましょう。

2.2 ワコールの骨盤ベルト

2.2.1 ワコールの骨盤ベルトの特徴

ワコールの骨盤ベルトは、下腹部から腰までを幅広くサポートするタイプや、骨盤周りを重点的に支えるタイプなど、様々な種類が展開されています。体型や症状に合わせて最適なものを選ぶことができます。素材にもこだわり、快適な着用感を実現しています。

2.2.2 ワコールの骨盤ベルトの選び方

ワコールの骨盤ベルトは、妊娠時期や体型、着用シーンに合わせて様々なタイプが用意されています。それぞれの商品の機能や特徴を理解し、自分に合ったベルトを選びましょう。

2.3 ピジョンの骨盤ベルト

2.3.1 ピジョンの骨盤ベルトの特徴

ピジョンの骨盤ベルトは、妊娠初期から産後まで使えるものや、骨盤をしっかり固定するもの、手軽に着用できるものなど、様々なニーズに対応した商品が揃っています。通気性や肌触りにも配慮されており、快適に着用できます。

2.3.2 ピジョンの骨盤ベルトの選び方

ピジョンの骨盤ベルトは、着用時期や目的に合わせて様々な種類があります。自分の体型や症状、使用シーンなどを考慮して、最適なベルトを選びましょう。

メーカー	特徴	選び方のポイント
トコちゃんベルト	骨盤高位での固定、骨盤底筋群サポート	妊娠週数、体型に合わせたサイズ選び
ワコール	幅広いサポート力、体型や症状に合わせた種類、快適な着用感	妊娠時期、体型、着用シーンに合わせたタイプ選び
ピジョン	妊娠初期から産後まで対応、様々なニーズに対応、通気性と肌触り	着用時期、目的、体型、症状、使用シーンに合わせた種類選び

上記以外にも様々なメーカーから骨盤ベルトが販売されています。それぞれの製品の特徴を比較し、ご自身の状況に合った最適な骨盤ベルトを選んでください。

3. 妊娠中の骨盤ベルトの選び方

妊娠中の骨盤ベルト選びは、妊娠時期や体型、素材など様々な要素を考慮する必要があります。自分に合った骨盤ベルトを選ぶことで、腰痛などのマイナートラブルを軽減し、快適なマタニティライフを送ることができます。

3.1 妊娠時期に合わせた選び方

妊娠時期によって適切な骨盤ベルトの種類や締め付け具合が変わってきます。妊娠初期から使用できるもの、中期以降に適したものなど、時期に合わせた選び方をしましょう。

妊娠時期	骨盤ベルトの選び方
妊娠初期（～4ヶ月頃）	お腹がまだ大きくない時期なので、締め付けすぎない、軽めのサポート力のベルトがおすすめです。
妊娠中期（5ヶ月～7ヶ月頃）	お腹が大きくなり始め、腰への負担も増える時期です。しっかりとしたサポート力のあるベルトを選びましょう。
妊娠後期（8ヶ月～出産）	お腹がさらに大きくなり、腰痛もピークを迎える時期です。体型に合ったサイズで、着脱しやすいタイプのベルトがおすすめです。
産後	産後は骨盤が不安定な状態です。産後専用の骨盤ベルトを選び、医師や助産師の指導に従って使用しましょう。

3.2 体型に合わせた選び方

骨盤ベルトは、体型に合ったサイズを選ぶことが大切です。サイズが合わないと、十分な効果が得られないばかりか、体に負担がかかる場合もあります。購入前に必ずサイズを確認し、試着できる場合は試着してみましょう。

3.3 素材で選ぶ

骨盤ベルトの素材は、通気性や肌触りなどを考慮して選びましょう。メッシュ素材は通気性が良く、夏場でも快適に使用できます。綿素材は肌触りが良く、敏感肌の方にもおすすめです。

4. 骨盤ベルトの正しい巻き方

骨盤ベルトは正しく巻くことで、効果を最大限に発揮することができます。ここでは、代表的な骨盤ベルトの巻き方についてご説明します。それぞれのメーカーの取扱説明書をよく読んでから、ご自身の体型や状況に合わせて調整しながら巻いてみてください。

4.1 トコちゃんベルトの巻き方

トコちゃんベルトは、恥骨結合部からお尻にかけてしっかりと支えるように巻くのがポイントです。座った状態でベルトを巻き、立ち上がってから位置を調整することで、よりフィット感が増します。

手順	説明
1	ベルトを鼠径部に当てます。
2	ベルトを斜め上に引っ張り上げます。
3	仙骨部にベルトを固定します。
4	ベルトの締め付け具合を調整します。

妊娠週数や体型によって巻き方が異なる場合があるので、付属の説明書をよく読んで正しく着用してください。

4.2 ワコールの骨盤ベルトの巻き方

ワコールの骨盤ベルトは、面ファスナーで簡単に装着できるものが多く、手軽に骨盤ケアができます。骨盤を包み込むようにベルトを巻き、適度な締め付け具合に調整しましょう。

手順	説明
1	ベルトを腰に当てます。
2	面ファスナーで固定します。
3	締め付け具合を調整します。

体型や妊娠週数に合わせて、締め付け具合を調整することが大切です。

4.3 ピジョンの骨盤ベルトの巻き方

ピジョンの骨盤ベルトは、骨盤をしっかりと固定し、腰への負担を軽減する設計になっています。マジックテープで簡単に着脱でき、体型に合わせて調整しやすいのが特徴です。座った状態でベルトを巻き、立ち上がってから位置を調整することで、よりフィット感が増します。

手順	説明
1	ベルトを腰に当てます。
2	マジックテープで固定します。
3	締め付け具合を調整します。

妊娠後期になるとお腹が大きくなるため、サイズ調整がしやすいタイプのベルトを選ぶと便利です。

4.4 巻き方の注意点

骨盤ベルトは、正しく巻かないと効果が得られないばかりか、体に負担がかかる場合もあります。以下の点に注意して、正しく着用しましょう。

締め付けすぎないように注意する
長時間同じ姿勢でいないようにする
就寝時は外す
痛みや違和感を感じたらすぐに使用を中止する
必ず取扱説明書をよく読んでから使用する

違和感や痛みを感じた場合は、すぐに使用を中止し、医師や助産師に相談しましょう。

5. 妊娠中の腰痛対策

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腰への負担が増し、腰痛に悩まされる方が多くいらっしゃいます。骨盤ベルトは腰痛対策として有効ですが、それ以外にもできる対策があります。ここでは、骨盤ベルト以外の腰痛対策についてご紹介します。

5.1 ストレッチ

妊娠中は、腰周りの筋肉が硬くなりやすく、血行も悪くなりがちです。適度なストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、腰痛の緩和に繋がります。妊娠中に適したストレッチは、無理のない範囲で行うことが大切です。医師や助産師に相談しながら、自分に合ったストレッチを見つけるようにしましょう。

5.2 マッサージ

腰痛がひどい場合は、マッサージも効果的です。パートナーに手伝ってもらい、腰や臀部を優しくマッサージしてもらうと、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。ただし、お腹を圧迫するようなマッサージは避けましょう。また、アロマオイルを使用する場合は、妊娠中に使用しても安全なものを選ぶようにしてください。

5.3 適切な姿勢

正しい姿勢を保つことも、腰痛対策には重要です。立っている時は、背筋を伸ばし、お腹を突き出すような姿勢にならないように注意しましょう。座っている時は、浅く腰掛けず、深く座り、背もたれにもたれるようにしましょう。長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を取り、体を動かすようにしましょう。また、寝るときは、横向きに寝て、膝の間にクッションなどを挟むと、腰への負担を軽減できます。

対策	具体的な方法	注意点
ストレッチ	妊娠中に適したストレッチを行う。医師や助産師に相談すると安心です。	無理のない範囲で行う。
マッサージ	パートナーに腰や臀部を優しくマッサージしてもらう。	お腹を圧迫しない。アロマオイルを使用する場合は、妊娠中に使用しても安全なものを使用する。
適切な姿勢	立っている時は背筋を伸ばし、お腹を突き出さない。座っている時は深く座り、背もたれを使う。寝るときは横向きになり、膝の間にクッションなどを挟む。	長時間同じ姿勢を続けない。

これらの対策を組み合わせて行うことで、より効果的に腰痛を予防・改善することができます。妊娠中の腰痛は、出産後も続く場合があるので、早めに対策を始めることが大切です。少しでも違和感を感じたら、我慢せずに医師や助産師に相談するようにしましょう。

6. おすすめ骨盤ベルト

ここでは、妊娠中の骨盤ベルト選びで迷っている方のために、代表的なメーカーの骨盤ベルトの特徴をまとめ、それぞれのおすすめポイントをご紹介します。

6.1 トコちゃんベルト

6.1.1 トコちゃんベルトの特徴

トコちゃんベルトは、助産師が開発した骨盤ケアのためのベルトです。骨盤高位での固定を目的としており、恥骨結合部から仙骨にかけてしっかりとサポートするように設計されています。骨盤の歪みを整え、安定させることで、腰痛や恥骨痛の緩和が期待できます。

6.1.2 トコちゃんベルトのおすすめポイント

骨盤高位での固定
腰痛、恥骨痛の緩和
産後の骨盤ケアにも使用可能

6.2 ワコールの骨盤ベルト

6.2.1 ワコールの骨盤ベルトの特徴

ワコールの骨盤ベルトは、下腹部から腰にかけて幅広く支えることで、腰への負担を軽減します。伸縮性と通気性に優れた素材を使用しているため、快適な装着感が特徴です。

6.2.2 ワコールの骨盤ベルトのおすすめポイント

幅広いサポート
快適な装着感
体型に合わせて選べるサイズ展開

6.3 ピジョンの骨盤ベルト

6.3.1 ピジョンの骨盤ベルトの特徴

ピジョンの骨盤ベルトは、骨盤をしっかり固定し、腰への負担を軽減するのに役立ちます。薄くて軽い素材を使用しているため、服の下にも着用しやすく、目立ちにくいのが特徴です。

6.3.2 ピジョンの骨盤ベルトのおすすめポイント

しっかりとした固定力
薄くて軽い装着感
着用しやすいデザイン

6.4 その他のメーカーの骨盤ベルト

上記以外にも様々なメーカーから骨盤ベルトが販売されています。それぞれのメーカーによって特徴が異なるため、ご自身の体型や症状、着用感の好みに合わせて選ぶことが大切です。

メーカー	特徴	おすすめポイント
犬印本舗	腹部全体を優しく包み込む設計	お腹の大きさに合わせて調節可能
dacco(ダッコ)	骨盤をしっかりサポートする設計	ズレにくい構造

自分に合った骨盤ベルトを選ぶことで、妊娠中の腰痛や骨盤の負担を軽減し、快適なマタニティライフを送りましょう。それぞれの商品の詳細な情報は、各メーカーのウェブサイト等でご確認ください。

7. まとめ

妊娠中の腰痛対策として、骨盤ベルトは効果的な手段の一つです。この記事では、トコちゃんベルト、ワコール、ピジョンといった代表的なメーカーの骨盤ベルトを中心に、種類ごとの特徴や選び方、正しい巻き方などを解説しました。骨盤ベルトを選ぶ際は、妊娠時期や体型、素材などを考慮し、自分に合ったものを選ぶことが大切です。また、骨盤ベルト以外にも、ストレッチやマッサージ、正しい姿勢を保つなど、様々な腰痛対策があります。自分に合った方法で、妊娠中の腰痛を和らげ、快適なマタニティライフを送りましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。