腱鞘炎の原因は？スマホ・パソコンだけじゃない！症状・予防・治療を詳しく解説

2025年04月06日

「腱鞘炎の原因ってスマホやパソコンだけじゃないの？」そう思っていませんか？実は、腱鞘炎は日常生活の様々な動作や、体質などが原因で発症する可能性があります。このページでは、腱鞘炎のメカニズムから、よくある原因、初期症状や進行した際の症状、効果的な予防法、そして適切な治療法まで、腱鞘炎に関するあらゆる情報を網羅的に解説しています。この記事を読めば、腱鞘炎の正しい知識を身につけ、つらい痛みから解放されるための具体的な方法が分かります。腱鞘炎でお悩みの方はもちろん、予防したい方もぜひ参考にしてください。

1. 腱鞘炎とは

腱鞘炎とは、文字通り腱と腱鞘に炎症が起きることで痛みや腫れが生じる状態です。日常生活で何気なく行っている動作が原因で発症することも多く、放置すると日常生活に支障をきたす場合もありますので、正しい知識を身につけて適切な対処をすることが重要です。

1.1 腱鞘炎を正しく理解しよう

腱鞘炎は、腱とそれを包む腱鞘との摩擦によって炎症が引き起こされる疾患です。腱は筋肉と骨をつなぐ線維状の組織で、筋肉の収縮を骨に伝える役割を担っています。一方、腱鞘は腱を包むトンネル状の組織で、腱の滑りを滑らかにし、動きをサポートしています。腱と腱鞘の間には滑液と呼ばれる潤滑油の役割を果たす液体があり、摩擦を軽減しています。しかし、手首や指の使いすぎや同じ動作の繰り返しなどによって腱と腱鞘が過剰に摩擦されると、炎症が起こり、痛みや腫れ、動かしにくさなどの症状が現れます。これが腱鞘炎です。

1.1.1 腱鞘炎のメカニズム

腱鞘炎のメカニズムは、主に腱と腱鞘の摩擦による炎症です。過度な使用や繰り返しの動作によって腱鞘に炎症が生じ、腫れて狭くなります。すると、腱がスムーズに動かなくなり、さらに摩擦が増加して炎症が悪化するという悪循環に陥ります。炎症が進むと、腱自体にも炎症が波及し、痛みが増強したり、腫れが顕著になったりします。

1.1.2 腱鞘炎になりやすい部位

腱鞘炎は、手首や指に発生しやすい疾患です。特に、親指の付け根に起こるドケルバン病は代表的な腱鞘炎の一つです。その他にも、手首の橈側や小指側、指の関節などにも発生することがあります。

部位	症状の特徴	なりやすい動作
親指の付け根（ドケルバン病）	親指を動かすと痛み、腫れ、引っ掛かり感がある。物をつかむ、握る動作が困難になる。	赤ちゃんを抱っこする、スマートフォンの操作、パソコン作業など
手首の橈側	手首を親指側に曲げると痛み、腫れがある。ドアノブを回す、タオルを絞る動作が困難になる。	パソコンのマウス操作、テニス、バドミントンなど
手首の小指側	手首を小指側に曲げると痛み、腫れがある。重いものを持ち上げる、手を握る動作が困難になる。	ゴルフ、野球、ボウリングなど
指の関節	指の関節が腫れ、痛み、曲げ伸ばしが困難になる。	ピアノ、ギター、裁縫など

これらの部位以外にも、足首や肘、肩などにも腱鞘炎は発生する可能性があります。同じ動作を繰り返す、手首や指に負担がかかる作業を行う方は注意が必要です。

2. 腱鞘炎の主な原因

腱鞘炎は、特定の動作や行動、生活習慣、そして基礎疾患など、様々な要因が複雑に絡み合って発症します。ここでは、腱鞘炎の主な原因について詳しく解説します。

2.1 腱鞘炎の原因となる動作や行動

日常生活における特定の動作や行動が、腱鞘炎の引き金となるケースが多く見られます。特に、手首や指に負担がかかる動作を繰り返すことで、腱鞘炎のリスクが高まります。

2.1.1 手首や指の使いすぎ

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作、ピアノやギターなどの楽器演奏は、手首や指に大きな負担をかけます。これらの作業を長時間続けることで、腱と腱鞘が摩擦を起こし、炎症を引き起こす可能性があります。

2.1.2 同じ動作の繰り返し

工場での組み立て作業や、レジ打ち、タイピングなど、同じ動作を繰り返し行う作業も腱鞘炎の原因となります。同じ動作を繰り返すことで、特定の腱と腱鞘に継続的な負荷がかかり、炎症が発生しやすくなります。

2.1.3 不自然な姿勢での作業

無理な体勢での作業や、手首を曲げた状態での作業は、腱と腱鞘への負担を増大させます。デスクワークや手作業を行う際は、正しい姿勢を意識し、手首への負担を軽減することが重要です。

2.2 腱鞘炎を引き起こすその他の要因

腱鞘炎は、動作や行動だけでなく、身体の状態や基礎疾患が原因となる場合もあります。加齢やホルモンバランスの変化、特定の疾患などが腱鞘炎の発症リスクを高める要因となります。

要因	詳細
妊娠・出産	妊娠中はホルモンバランスの変化により腱鞘が緩みやすくなり、出産後は育児での抱っこや授乳などで手首に負担がかかりやすいため、腱鞘炎になりやすいと言われています。
更年期	更年期もホルモンバランスの変化が腱鞘炎の発症に影響を与えると考えられています。女性ホルモンの減少により、腱や腱鞘の強度が低下し、炎症を起こしやすくなる可能性があります。
糖尿病	糖尿病は、末梢神経障害や血行不良を引き起こし、腱や腱鞘への栄養供給を阻害する可能性があります。そのため、腱鞘炎の発症リスクが高まると考えられています。
関節リウマチ	関節リウマチは、免疫システムの異常により関節に炎症が起こる病気です。手首の関節にも炎症が起こり、腱鞘炎を併発することがあります。
透析	透析を受けている方は、アミロイドーシスと呼ばれる合併症を発症することがあります。アミロイドーシスは、異常なタンパク質が体内に蓄積する病気で、腱鞘にも沈着し、腱鞘炎を引き起こす可能性があります。

これらの要因以外にも、加齢による腱や腱鞘の老化、手首の骨折や捻挫などの外傷なども腱鞘炎の原因となることがあります。自身の生活習慣や身体の状態を把握し、腱鞘炎の予防に努めることが大切です。

3. 腱鞘炎の症状

腱鞘炎の症状は、炎症の程度や発症部位によって様々です。初期症状を見逃すと、慢性化して日常生活に支障をきたす場合もありますので、早期発見・早期治療が大切です。ここでは、腱鞘炎の初期症状と進行した場合の症状について詳しく解説します。

3.1 腱鞘炎の初期症状

腱鞘炎の初期症状は、以下のようなものがあります。

症状	説明
痛み	患部を動かしたときに痛みを感じます。特に、指や手首を曲げ伸ばしした際に痛みが強くなります。安静にしていると痛みは軽減することが多いです。
腫れ	炎症を起こしている腱鞘周辺が腫れることがあります。腫れは軽度の場合もありますが、進行すると明らかな腫れとなることもあります。
熱感	炎症部位に触れると、熱感を感じることがあります。これは炎症によって局所の血流が増加するためです。
違和感	指や手首に違和感や引っ掛かりを感じることがあります。これは腱がスムーズに動いていないことを示しています。
朝のこわばり	朝起きた時、指や手首がこわばり、動かしにくいことがあります。しばらくするとこわばりは軽減していきます。

3.2 腱鞘炎が進行した場合の症状

腱鞘炎が進行すると、初期症状に加えて以下のような症状が現れることがあります。

症状	説明
強い痛み	安静時にも痛みを感じるようになります。また、少しの動作でも激痛が走ることもあります。
動かしにくさ	痛みによって指や手首を動かしにくくなります。日常生活に支障が出ることもあります。
ばね指	指を曲げた状態から伸ばそうとすると、ばねがはじけるように急に指が伸びる症状です。指の腱鞘炎が進行した場合に起こりやすい症状です。
ドケルバン病	親指側の腱鞘に炎症が起こることで、親指を動かすと手首の親指側に痛みを感じます。母指の付け根に腫れや熱感を伴うこともあります。
握力の低下	痛みや動かしにくさによって、握力が低下することがあります。物を持つのが困難になる場合もあります。

これらの症状は、他の疾患でも見られることがあります。自己判断せずに、医療機関を受診して適切な診断を受けるようにしてください。

4. 腱鞘炎の予防方法

腱鞘炎は、一度発症すると慢性化しやすい疾患です。そのため、日頃から予防を心がけることが重要です。ここでは、日常生活での予防策と、腱鞘炎になりやすい人のための予防策をご紹介します。

4.1 日常生活での予防策

日常生活の中で、少し意識を変えるだけで腱鞘炎の予防につながることがたくさんあります。以下に具体的な方法をまとめました。

4.1.1 正しい姿勢を保つ

猫背や前かがみの姿勢は、手首に負担がかかりやすく、腱鞘炎のリスクを高めます。パソコン作業やスマートフォンの操作時は、背筋を伸ばし、画面を目の高さに合わせることで、手首への負担を軽減できます。椅子に座る際は、深く腰掛け、足の裏全体が床につくように調整しましょう。また、肘が90度になるように机の高さを調節することも大切です。

4.1.2 適度な休憩をとる

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し、腱鞘炎を引き起こしやすくなります。30分～1時間ごとに休憩を挟み、手首や指を軽く動かしたり、ストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進しましょう。タイマーを設定するなどして、休憩を忘れないように工夫するのも良いでしょう。

4.1.3 ストレッチを行う

手首や指のストレッチは、腱鞘炎の予防に効果的です。朝起きた時、休憩時間、寝る前など、こまめにストレッチを行い、手首や指の柔軟性を保つようにしましょう。具体的なストレッチ方法は後述します。

4.2 腱鞘炎になりやすい人のための予防策

特定の作業や生活習慣によって、腱鞘炎になりやすい場合があります。以下のような方は特に注意が必要です。

状況	具体的な予防策
パソコン作業	キーボードとマウスの位置を調整し、手首が不自然な角度にならないようにする。リストレストを使用するのも効果的です。
スマートフォンの操作	長時間同じ姿勢で操作しない。こまめに休憩を挟み、ストレッチを行う。両手で操作する、音声入力機能を活用するなど、手首への負担を軽減する工夫をしましょう。
家事	洗濯物を絞る、包丁を使うなど、手首に負担がかかる作業を行う際は、無理な力をかけないように注意する。道具を使う、作業を分けるなど工夫しましょう。重い物を持つ際は、両手で持つ、台車を使うなどして負担を分散させましょう。
育児	赤ちゃんを抱っこする際は、抱っこ紐やスリングを使用する、抱き方を変えるなどして、手首への負担を軽減する。授乳クッションも活用しましょう。
スポーツ	テニス、バドミントン、ゴルフなど、手首を使うスポーツをする際は、準備運動を入念に行い、適切なフォームでプレーする。サポーターを着用するのも効果的です。

上記以外にも、日常生活の中で手首や指に負担がかかる動作をできるだけ避け、負担を軽減する工夫をすることが大切です。例えば、ドアノブを回す際は、手のひら全体で握る、瓶の蓋を開ける際は、ゴム手袋を使用するなど、小さな工夫を積み重ねることで、腱鞘炎の予防につながります。

具体的なストレッチ方法としては、以下のものが挙げられます。

手首の屈曲・伸展：片腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。もう片方の手で指先を掴み、手前に引きます。次に、手のひらを上に向けて、同様に指先を掴んで手前に引きます。
手首の回内・回外：肘を90度に曲げ、手のひらを上に向けます。そのまま手のひらを下に向け、元に戻します。
指の屈曲・伸展：指を一本ずつ曲げ伸ばしします。

これらのストレッチは、痛みを感じない範囲で行い、無理はしないようにしてください。また、ストレッチだけでなく、手首や指を温めることも効果的です。温湿布や入浴で温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。

5. 腱鞘炎の治療法

腱鞘炎の治療は、症状の程度や原因によって適切な方法が異なります。基本的には保存療法が中心となりますが、症状が重い場合や保存療法で効果が見られない場合は手術療法が選択されることもあります。

5.1 保存療法

保存療法は、日常生活の中で腱鞘への負担を軽減し、炎症を抑えることを目的とした治療法です。具体的には、以下のような方法があります。

5.1.1 安静

腱鞘炎の最も基本的な治療法は安静です。炎症を起こしている腱鞘を休ませることが重要です。具体的には、患部を動かす作業や動作を控え、負担をかけないようにします。重いものを持ったり、手首や指を繰り返し使う作業は避けましょう。

5.1.2 湿布や塗り薬

炎症を抑えるために、湿布や塗り薬を使用することがあります。市販薬としては、インドメタシンやフェルビナクなどの成分が含まれたものが有効です。冷湿布は炎症の急性期に、温湿布は慢性期に使用されることが多いです。痛みが強い場合は、医師の指示に従って消炎鎮痛剤を内服することもあります。

5.1.3 テーピングやサポーター

テーピングやサポーターで患部を固定することで、腱鞘への負担を軽減し、安静を保つことができます。適切なテーピングやサポーターの使用方法については、医師や薬剤師に相談しましょう。症状や部位に合ったものを選ぶことが大切です。

5.1.4 注射

痛みが強い場合や、他の保存療法で効果が見られない場合は、ステロイド注射を行うことがあります。ステロイドには強力な抗炎症作用があり、炎症を抑え、痛みを軽減する効果が期待できます。ただし、ステロイド注射は腱を弱める可能性があるため、頻回に注射することは避けられます。

5.2 手術療法

保存療法で効果が見られない場合や、腱鞘炎が重症化している場合は、手術療法が検討されます。手術療法には、以下のような方法があります。

手術方法	概要
腱鞘切開術	狭窄した腱鞘を切開し、腱の動きをスムーズにする手術です。
鏡視下腱鞘切開術	内視鏡を用いて行う腱鞘切開術です。傷口が小さく、術後の回復が早いというメリットがあります。

手術療法は、症状や部位によって適切な方法が選択されます。医師とよく相談し、最適な治療法を選択することが重要です。

腱鞘炎の治療は、早期発見・早期治療が大切です。違和感を感じたら、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。自己判断で治療を中断したり、放置したりすると、症状が悪化したり慢性化したりする可能性があります。また、再発を防ぐためにも、日常生活での予防を心がけることが重要です。

6. 腱鞘炎を悪化させないための注意点

腱鞘炎は、適切なケアを行わないと悪化したり、慢性化したりする可能性があります。再発を繰り返すと、日常生活にも支障をきたす場合があるので、以下の注意点を守り、悪化を防ぎましょう。

6.1 悪化要因となる行動を避けよう

腱鞘炎を悪化させないためには、まず原因となる行動を避けることが重要です。具体的には、以下のような点に注意しましょう。

6.1.1 患部の安静を保つ

炎症を起こしている腱鞘を安静にすることは、腱鞘炎の悪化を防ぐ上で最も重要です。安静にしていても痛みが強い場合は、患部を心臓より高い位置に保つことで、腫れや痛みを軽減できることがあります。無理に動かしたり、患部に負担をかけたりする作業は避けましょう。

6.1.2 患部を冷やす、温める

急性期、つまり発症から数日以内は、炎症を抑えるために患部を冷やすことが効果的です。保冷剤などをタオルに包み、15～20分程度を目安に冷やしましょう。ただし、冷やしすぎると血行が悪くなるため、注意が必要です。慢性期、つまり痛みが長引いている場合は、温めることで血行を促進し、症状の緩和が期待できます。温湿布や蒸しタオルなどを利用し、心地よいと感じる温度で温めましょう。

6.1.3 痛みを我慢しない

痛みを我慢して使い続けると、腱鞘炎が悪化し、慢性化する可能性があります。少しでも痛みを感じたら、すぐに作業を中断し、患部を休ませることが大切です。痛みが強い場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

6.2 日常生活での注意点

腱鞘炎を悪化させないためには、日常生活でも以下の点に注意する必要があります。

6.2.1 重いものを持たない

重いものを持つと、手首や指に負担がかかり、腱鞘炎を悪化させる可能性があります。特に、炎症を起こしている場合は、できるだけ重いものを持つことを避け、どうしても持たなければならない場合は、両手で持つ、カートを使うなど工夫しましょう。また、バッグを持つ際も、片方の腕や手に負担がかかりすぎないように、リュックサックを使用する、こまめに持ち替えるなどの対策を心がけましょう。

6.2.2 手首や指に負担をかける動作を避ける

パソコンやスマートフォンの操作、家事、スポーツなど、手首や指に負担をかける動作は、腱鞘炎を悪化させる可能性があります。これらの動作を行う際は、こまめに休憩を挟んだり、姿勢に気を付けたりするなど、工夫することが大切です。また、ドアノブを回す、瓶の蓋を開けるといった動作も、手首に負担がかかりやすいので、注意が必要です。できる限り手首や指を使わない方法を検討し、どうしても必要な場合は、無理な力をかけないように意識しましょう。

6.3 再発予防

一度腱鞘炎になったことがある人は、再発しやすい傾向があります。再発を予防するためには、以下の点に注意しましょう。

予防策	具体的な方法
ストレッチ	手首や指のストレッチを regularly 行うことで、腱や筋肉の柔軟性を保ち、腱鞘炎の再発を予防することができます。
筋力トレーニング	手首や指の筋力トレーニングを行うことで、関節を安定させ、腱鞘への負担を軽減することができます。
生活習慣の改善	バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、身体のコンディションを整えることが大切です。

これらの注意点を守り、腱鞘炎を悪化させないように、日常生活を送ることが大切です。症状が改善しない場合や悪化する場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。

7. まとめ

腱鞘炎は、手首や指の使いすぎ、同じ動作の繰り返し、不自然な姿勢での作業など、様々な原因によって引き起こされます。妊娠・出産、更年期、糖尿病などの内科的疾患が原因となる場合もあります。初期症状は痛みや腫れ、動かしにくさなどで、進行すると安静時にも痛みが続くようになります。腱鞘炎を予防するには、正しい姿勢を保つ、適度な休憩をとる、ストレッチを行うなどの対策が有効です。治療法としては、安静、湿布や塗り薬の使用、テーピングやサポーターの着用、注射、手術などがあります。症状が悪化すると日常生活に支障をきたすため、早期の対処が重要です。違和感を感じたら、早めに専門医に相談しましょう。