妊娠中に整体は禁忌？安全な施術と時期ごとの注意点を徹底解説

2026年01月09日

「妊娠中に整体は受けられない」と思っていませんか？実は、妊娠中の整体は一概に禁忌ではありません。このページでは、妊娠中に整体が避けられることがある理由を明らかにしつつ、妊娠中でも安心して受けられるマタニティ整体の目的や効果、具体的な施術内容を詳しく解説いたします。妊娠初期から産後まで、時期ごとの身体の変化に合わせた安全なケアや注意点、腰痛や肩こり、むくみといった妊娠中の辛い不調を整体で和らげる方法、さらにご自宅でできるセルフケアまでご紹介。この記事を読めば、妊娠中の身体の不調を乗り越え、快適なマタニティライフを送るための整体の活用法がすべて分かります。

1. 妊娠中の整体は本当に禁忌なのか

1.1 妊娠中の整体は一概に禁忌ではない

妊娠中の身体は、ホルモンバランスの変化や、お腹が大きくなることによる姿勢の変化など、様々な要因でデリケートな状態になります。そのため、「妊娠中に整体は禁忌」という認識をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、現代の整体、特に妊婦さん向けの専門的なケアを提供する整体院では、妊娠中の身体に合わせた安全な施術が行われています。一概に整体が禁忌であるというわけではなく、むしろ多くの妊婦さんが、腰痛や肩こり、むくみといった妊娠中の不調を和らげるために整体を利用しています。

大切なのは、妊娠中の身体の仕組みや状態を深く理解し、適切な知識と技術を持った施術者による整体を選ぶことです。そうすることで、妊娠期間をより快適に過ごすためのサポートとして、整体が有効な手段となり得ます。

1.2 妊娠中の整体が避けられることがある理由

整体が妊娠中に避けられる傾向がある背景には、いくつかの理由が考えられます。これらの理由を理解することで、なぜ「禁忌」という言葉が使われることがあるのかが明確になります。

主な理由は以下の通りです。

身体のデリケートさへの配慮
妊娠中は、ホルモン分泌の変化により関節が緩みやすくなったり、お腹の重みで重心が移動したりと、身体が非常に変化しやすく、デリケートな状態です。そのため、通常時と同じような強い刺激や圧迫が身体に負担をかけるのではないかという懸念から、整体を避けることがあります。
施術内容への不安
一般的な整体院では、うつ伏せの姿勢での施術や、お腹への直接的な圧迫、特定のツボへの強い刺激などが含まれる場合があります。これらの手技が、妊娠中の身体、特に子宮や胎児に悪影響を及ぼすのではないかという不安から、整体を敬遠する方がいらっしゃいます。
情報不足や誤解
妊娠中の整体に関する正しい情報が十分に知られていないことも、禁忌という誤解を生む一因です。専門的な知識を持たない施術者が行う整体や、妊娠に関する配慮が不足している施術が、過去に問題視されたケースがあるため、全体として「整体は危ない」というイメージが広まった可能性もあります。
万が一のリスクへの懸念
特に妊娠初期は、流産のリスクが一般的に高い時期とされています。そのため、整体を受けたことで万が一の事態が起こった場合に、その関連性を心配する声があることも、整体を避ける理由の一つです。しかし、医学的な根拠に基づかない不安から整体を避けてしまうケースも少なくありません。

これらの理由から、妊娠中の整体に対して慎重な姿勢がとられることがありますが、これらは妊娠中の身体に特化した知識と技術があれば回避できるリスクであることが多いです。次の章では、妊娠中でも安心して受けられる整体について詳しく解説いたします。

2. 妊娠中でも安心なマタニティ整体とは

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や身体重心の移動、お腹の重さなどにより、腰痛や肩こり、股関節の痛み、むくみといった様々な身体の不調を感じやすくなります。そのような時期にこそ、妊婦さんの身体に特化した「マタニティ整体」が、不調の緩和や心身のリラックスに役立つことがあります。

マタニティ整体は、母体と胎児の安全を最優先に考え、妊娠中のデリケートな身体に配慮した施術を行います。一概に整体が禁忌とされるわけではなく、適切な知識と技術を持つ施術者によるマタニティ整体であれば、妊娠期間を快適に過ごすための一助となるでしょう。

2.1 マタニティ整体の目的と効果

マタニティ整体は、妊娠中に特有の身体の変化に対応し、心身の健康をサポートすることを目的としています。主な目的と期待できる効果は以下の通りです。

目的	期待できる効果
妊娠中の不調の緩和	腰痛、肩こり、首の痛み、股関節痛、恥骨痛などの緩和
姿勢の改善	お腹が大きくなることで変化する姿勢のバランス調整
むくみの軽減	血行やリンパの流れを促進し、手足のむくみを和らげる
心身のリラックス	自律神経のバランスを整え、精神的な安定を促す
出産に向けた身体の準備	骨盤周りの筋肉や関節を整え、スムーズな出産をサポート

これらの目的と効果により、妊娠期間中の身体的な負担を軽減し、より快適なマタニティライフを送ることを目指します。

2.2 妊娠中に安全な整体の施術内容

妊娠中に整体を受ける際は、母体と胎児に負担がかからない安全な施術が不可欠です。マタニティ整体では、通常の整体とは異なる特別な配慮がなされます。

2.2.1 ソフトな手技による骨盤ケア

妊娠中はホルモンの影響で骨盤周りの関節や靭帯が緩みやすくなります。そのため、骨盤の歪みや開きが起こりやすく、腰痛や股関節痛の原因となることがあります。マタニティ整体では、強い力や急激な動きを避け、非常にソフトな手技で骨盤周りの筋肉を緩め、バランスを整えていきます。

優しく触れる程度の圧で、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、骨盤への負担を軽減し、身体全体のバランスを改善します。これにより、腰痛などの不調が和らぎ、お腹の赤ちゃんが成長するスペースも確保しやすくなります。

2.2.2 横向きや座った姿勢での施術

妊娠中期の終わりから後期にかけては、お腹が大きくなるため、うつ伏せの姿勢はもちろん、仰向けで長時間寝ることも身体に負担がかかることがあります。仰向けでは、大きくなった子宮が血管を圧迫し、気分が悪くなる可能性もあるため、注意が必要です。

マタニティ整体では、このようなリスクを避けるため、横向きや座った姿勢での施術が中心となります。専用のクッションや抱き枕などを活用し、お腹に負担がかからないよう、最も楽で安全な体勢で施術を行います。これにより、妊婦さんは安心してリラックスして施術を受けることができます。

2.3 妊娠中に避けるべき整体の施術

妊娠中の身体は非常にデリケートであり、全ての整体施術が安全というわけではありません。特に以下の施術は、母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があるため、避けるべきです。

2.3.1 うつ伏せや仰向けでの強い圧迫

妊娠中、特にお腹が大きくなってからは、うつ伏せの姿勢は絶対的に避けるべきです。お腹への直接的な圧迫は、子宮や胎児に大きな負担をかけ、危険を伴う可能性があります。また、仰向けでの長時間の施術も、子宮が下大静脈を圧迫し、血圧低下やめまい、吐き気などの「仰臥位低血圧症候群」を引き起こすリスクがあるため、避けるべきです。

これらの姿勢で、お腹や背中、腰などに強い圧力を加える施術は、母体と胎児の安全を脅かす可能性があるため、受けないようにしてください。

2.3.2 刺激の強いツボ押しや電気治療

身体には多くのツボが存在しますが、妊娠中に刺激すると子宮収縮を促す可能性があるツボも存在します。特に、足の内側にある「三陰交」や、手の甲にある「合谷」などは、安産を促すツボとしても知られていますが、妊娠初期や安定期前、または体調によっては刺激を避けるべきとされています。

また、電気治療（低周波治療器など）も、胎児への影響が不明確であるため、妊娠中は使用を避けるのが賢明です。身体に強い刺激を与える施術や、科学的な安全性が確立されていない治療法は、妊娠中は控えるようにしましょう。

3. 妊娠時期別の整体の注意点とおすすめのケア

妊娠中の身体は、時期によって大きく変化します。そのため、整体を受ける際も、それぞれの時期に応じた注意点と、効果的なケアを知っておくことが大切です。ここでは、妊娠の各ステージと産後の身体の状態に合わせた整体のポイントを詳しく解説いたします。

3.1 妊娠初期安定期前の整体の注意点

妊娠初期は、まだ胎盤が完成しておらず、身体が非常にデリケートな時期です。つわりなどの体調不良も出やすく、精神的にも不安定になりやすい傾向があります。

3.1.1 妊娠初期の整体は医師への相談が必須

妊娠初期に整体を検討する際は、まずかかりつけの産婦人科医に相談し、整体を受けても問題ないか確認することが最も重要です。医師の許可が得られた場合でも、以下の点に注意して施術を受けるようにしてください。

体調を最優先する
つわりがひどい時や、体調がすぐれない時は無理に施術を受けないようにしましょう。少しでも不安を感じたら、すぐに施術を中止する勇気も必要です。
ソフトな施術に限定する
お腹への刺激は避け、非常にソフトな手技で行う整体を選びましょう。身体に負担をかけない、優しいタッチの施術が適しています。
短時間での施術を心がける
長時間の施術は身体への負担となる可能性があります。短時間で、必要な部分に絞ったケアを受けることをおすすめします。

この時期は、身体の大きな変化に心身が適応しようとしている大切な期間です。無理のない範囲で、リラックス効果を得られるようなケアを心がけましょう。

3.2 妊娠中期安定期の整体のポイント

妊娠中期は、一般的に「安定期」と呼ばれ、つわりが落ち着き、胎盤も完成して体調が安定する方が多い時期です。しかし、お腹が少しずつ大きくなり始めることで、腰や肩、股関節などへの負担が増え、新たな不調を感じ始めることもあります。

3.2.1 妊娠中期に整体を受けるメリット

安定期に入ると、整体を受けることで多くのメリットが期待できます。この時期におすすめのケアと、その効果をご紹介します。

ケアの目的	具体的なメリット
腰痛・肩こりの緩和	お腹が大きくなることで重心が変化し、腰や背中、肩に負担がかかりやすくなります。整体によって筋肉の緊張を和らげ、姿勢のバランスを整えることで、これらの不調の軽減が期待できます。
股関節痛のケア	ホルモンの影響で骨盤周りの関節が緩み始めるため、股関節に痛みを感じる方もいらっしゃいます。骨盤周りの調整で、痛みの緩和や歩行の安定につながります。
リラックス効果	身体の不調だけでなく、妊娠中の不安やストレスも感じやすい時期です。整体による心地よい刺激は、心身のリラックスを促し、質の良い睡眠にもつながります。
出産に向けた身体の準備	骨盤周りの柔軟性を高め、身体のバランスを整えることは、出産時の身体への負担を軽減し、スムーズな分娩をサポートすることにもつながります。

この時期の整体は、横向きや座った姿勢など、お腹に負担をかけない体位で行われることがほとんどです。専門知識を持った整体師に、現在の身体の状態をしっかりと伝え、適切な施術を受けるようにしましょう。

3.3 妊娠後期臨月の整体と出産準備

妊娠後期に入ると、お腹はさらに大きくなり、身体への負担はピークに達します。むくみ、息苦しさ、頻尿、恥骨痛など、さまざまなマイナートラブルが増え、出産への不安も高まりやすい時期です。

3.3.1 妊娠後期の整体で身体の負担を軽減

妊娠後期の整体は、身体の負担を軽減し、出産に向けた身体と心の準備を整える上で非常に有効です。

むくみやだるさの緩和
大きくなった子宮が血管を圧迫し、足や手のむくみがひどくなることがあります。整体による血行促進やリンパの流れの改善は、むくみや身体のだるさの軽減に役立ちます。
腰痛・恥骨痛の緩和
出産に向けて骨盤がさらに緩み、腰や恥骨に強い痛みを感じることがあります。骨盤周りのバランスを整えることで、これらの痛みを和らげることが期待できます。
呼吸のしやすさの改善
お腹が大きくなることで横隔膜が圧迫され、息苦しさを感じる方もいらっしゃいます。背中や胸郭周りの緊張を緩めることで、呼吸が楽になることがあります。
精神的な安定
出産への期待と不安が入り混じるこの時期に、整体によるリラックス効果は、心の安定にもつながります。

臨月に入ると、いつお産が始まるかわかりません。整体を受ける際は、常に体調に気を配り、無理のない範囲で、短時間の施術を選ぶようにしましょう。出産が近づくにつれて、骨盤周りの調整に重点を置くことで、よりスムーズな分娩をサポートできる可能性があります。

3.4 産後の整体身体の回復を促すケア

出産は女性の身体に大きな変化と負担をもたらします。産後の身体は、骨盤の開きや歪み、育児による疲労などで満身創痍の状態です。この時期の整体は、身体の回復を促し、その後の健康な生活を送るために非常に重要です。

3.4.1 産後の骨盤ケアの重要性

出産によって開いた骨盤は、自然に元の位置に戻ろうとしますが、育児による無理な姿勢や生活習慣によって、歪んだまま定着してしまうことがあります。産後の骨盤ケアは、以下のような点で重要です。

骨盤の歪み矯正
開いた骨盤を正しい位置に戻すことで、腰痛や股関節痛、恥骨痛などの不調の改善につながります。
体型の回復サポート
骨盤が正しい位置に戻ることで、内臓の位置も整いやすくなり、産後の体型回復をサポートします。
尿漏れなどのトラブル改善
骨盤底筋群への影響も大きいため、骨盤の調整は、産後に起こりやすい尿漏れなどのトラブルの改善にも寄与することがあります。
育児による身体の負担軽減
抱っこや授乳など、育児は想像以上に身体に負担をかけます。肩こりや腰痛、腱鞘炎などの症状に対し、整体は身体のバランスを整え、負担を軽減する効果が期待できます。

産後の整体は、一般的に産後1ヶ月検診で医師の許可が出てから始めるのが目安とされています。焦らず、ご自身の身体の回復具合に合わせて、無理のない時期に専門知識を持った整体師に相談することをおすすめします。

4. 妊娠中の身体の不調を整体で乗り越える

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や身体の重心移動、体重増加などにより、様々な不調を感じやすくなります。これらの不調は、日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、精神的なストレスにもつながることがあります。整体は、これらの身体の不調を和らげ、快適なマタニティライフを送るための一助となります。

4.1 妊娠中の腰痛や肩こりむくみへの整体

妊娠中に多くの方が経験する腰痛、肩こり、そしてむくみは、整体によって症状の緩和が期待できる代表的な不調です。それぞれの不調に対して、整体がどのようにアプローチしていくのかをご説明します。

4.1.1 腰痛

妊娠が進むにつれて、お腹が大きくなることで身体の重心が前方に移動し、無意識のうちに反り腰になりやすくなります。この姿勢の変化が腰に大きな負担をかけ、腰痛を引き起こす主な原因の一つです。また、リラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの関節が緩むことも、腰の不安定さにつながります。

整体では、骨盤のバランスを整え、腰や股関節周りの筋肉の緊張を優しく緩めることで、身体の重心を安定させ、腰への負担を軽減します。特に、妊娠中でも安全な横向きや座った姿勢での施術を中心に、無理のない範囲で調整を行います。

4.1.2 肩こり

妊娠中は、お腹が大きくなることで前かがみの姿勢になりがちです。また、乳房の増大も肩や首への負担を増やし、肩こりの原因となります。さらに、妊娠中の精神的なストレスも、肩周りの筋肉の緊張を強めることがあります。

整体では、首から肩甲骨にかけての筋肉を丁寧にほぐし、姿勢のバランスを整えることで、肩こりの緩和を目指します。呼吸が深くなるような施術を取り入れることで、リラックス効果も高まり、精神的な緊張も和らげることができます。

4.1.3 むくみ

妊娠中は、ホルモンの影響で体内の水分量が増加しやすくなります。また、大きくなった子宮が血管を圧迫することで血行が悪くなり、特に下半身にむくみが生じやすくなります。足の重だるさや、靴がきつくなるといった症状は、多くの方が経験するものです。

整体では、リンパの流れを促進するようなソフトな手技で、滞りがちな水分や老廃物の排出をサポートします。特に、足やふくらはぎ、股関節周りの施術を行うことで、血行を改善し、むくみの軽減につなげます。身体全体のリラックス効果も、水分代謝の改善に役立ちます。

4.2 整体以外のセルフケアや生活習慣

整体でのケアに加え、ご自宅でできるセルフケアや日々の生活習慣を見直すことも、妊娠中の不調を乗り越える上で非常に重要です。整体とセルフケアを組み合わせることで、より効果的に身体を整えることができます。

不調対策のポイント	具体的なセルフケア・生活習慣
正しい姿勢の意識	座る時も立つ時も、骨盤を立てるように意識し、背筋を伸ばしましょう。クッションを使って腰をサポートするのも効果的です。特に長時間のデスクワークでは、こまめに休憩を挟み、身体を動かすことが大切です。
適度な運動とストレッチ	ウォーキングやマタニティヨガ、水中ウォーキングなど、身体に負担の少ない軽い運動を継続的に行いましょう。ストレッチは、お風呂上がりなど身体が温まっている時に行うと、筋肉がほぐれやすくなります。特に股関節や肩甲骨周りを意識したストレッチがおすすめです。
十分な休息と睡眠	身体を休めることは、不調の回復に欠かせません。夜は十分な睡眠時間を確保し、日中も疲れたと感じたら無理せず横になりましょう。横向きで抱き枕を使用すると、お腹への負担が軽減され、より快適に眠りやすくなります。
バランスの取れた食事と水分補給	栄養バランスの取れた食事は、身体の調子を整える基本です。特にむくみ対策には、塩分を控えめにし、カリウムを多く含む食品（野菜や果物）を積極的に摂りましょう。また、こまめな水分補給も大切です。
身体を冷やさない工夫	身体が冷えると血行が悪くなり、むくみや肩こり、腰痛が悪化しやすくなります。腹巻やレッグウォーマーを活用したり、温かい飲み物を摂ったりして、身体を内側からも外側からも温めましょう。夏場でも冷房対策を忘れずに行ってください。

5. まとめ

妊娠中の整体は、一概に禁忌ではありません。適切なマタニティ整体は、腰痛や肩こり、むくみなど妊娠中の身体の不調を和らげ、快適なマタニティライフをサポートします。ソフトな手技や横向き・座った姿勢での施術は安全性が高く、有効な選択肢です。ただし、うつ伏せでの強い圧迫や刺激の強いツボ押しなど、避けるべき施術があることを理解してください。

妊娠初期は医師への相談が必須です。安定期の妊娠中期は身体の変化に対応する整体が効果的で、妊娠後期は出産準備や負担軽減に役立ちます。産後の骨盤ケアも身体の回復に重要です。整体と並行して、日々のセルフケアや生活習慣の見直しも健やかな妊娠期間のために欠かせません。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。